Мелатонин в спортивном питании — помощь и поддержка для вашего организма

Спортивное питание включает в себя целый ряд добавок, направленных на помощь в восстановительных процессах организма. К этой категории, в частности, относится мелатонин. Известный как «гормон сна», он регулирует биоритмы, способствует полноценному отдыху и оказывает ряд других положительных воздействий на организм спортсменов, стремящихся улучшить качество сна, ускорить восстановление и повысить спортивные результаты.

Свойства и механизмы действия

Мелатонин естественным образом продуцируется шишковидной железой в головном мозге. Его выработка напрямую зависит от освещенности: она значительно возрастает в темноте, сигнализируя телу о необходимости подготовки ко сну, и снижается на свету.

Механизмы действия мелатонина имеют разностороннюю направленность. Главная функция этого гормона — регуляция циркадных ритмов, то есть внутренних биологических часов организма. Прием мелатонина для сна помогает быстрее заснуть, увеличивает фазу глубокого сна, который критически важен для физического восстановления и секреции гормона роста.

Мощная антиоксидантная защита — вторая «суперспособность» мелатонина. Являясь одним из самых сильных эндогенных антиоксидантов, он нейтрализует свободные радикалы и стимулирует работу других защитных ферментных систем организма.

Далее стоит упомянуть иммуномодулирующее действие — еще один механизм воздействия на организм со стороны мелатонина. Прием этой добавки укрепляет иммунитет, помогает эффективнее бороться с инфекциями и воспалительными процессами. Хроническое воспаление часто сопутствует такому явлению как перетренированность. Исследования показывают, что мелатонин обладает способностью снижать выработку противовоспалительных цитокинов, ускоряя снятие мышечной боли и общее восстановление.

Показания к применению для спортсменов

Итак, чаще всего таблетки мелатонина назначают для сна при его нарушениях, бессоннице и частых пробуждениях ночью, поскольку эти симптомы приводят к хронической усталости и высокому уровню стрессовых нагрузок. Но как спортивное питание мелатонин рекомендуется принимать и в следующих ситуациях, прямо влияющих на тренировочные процессы:

• Гормональная модуляция

  Качество сна, регулируемое мелатонином, напрямую связано с секрецией анаболических гормонов. Во время глубокого сна происходит пик выработки соматотропина (гормона роста), который незаменим для репарации мышечных волокон и набора сухой массы. Достаточный уровень мелатонина обеспечивает оптимальные условия для этого процесса.

• Защита от повреждения мышц

  Активные тренировки запускают воспалительные процессы в мышцах. Это приводит к снижению работоспособности спортсмена, требует увеличения времени между подходами. Спортивный мелатонин снижает эти негативные эффекты, обеспечивает мышечным тканям защиту и возможности для регенерации, помогает быстрее адаптироваться к возрастающим физическим нагрузкам.

• Антиоксидантное действие

  В периоды интенсивных физических нагрузок антиоксидантный резерв в организме может снижаться. В случаях, когда потребность организма в антиоксидантах возрастает, мелатонин может использоваться как эффективное средство для минимизации повреждений, вызванных окислительным стрессом.

• Восстановление после поздних тренировок

  Многим спортсменам приходится тренироваться вечером, и позднее окончание тренировок может привести к сбою естественных ритмов организма. Принимая таблетки мелатонина для сна, можно стабилизировать засыпание при сбитом режиме.

• Борьба с джетлагом (синдромом смены часовых поясов)

  При пересечении трех и более часовых поясов нарушается выработка гормона и организм часто «не понимает», когда ему пора спать. Прием мелатонина в нужное время по новому часовому поясу помогает быстро «перезагрузить» циркадные ритмы.

Мелатонин спортивный: ассортимент и назначение

На рынке спортивного питания представлено несколько форм спортивного мелатонина, каждая из которых имеет свое назначение. Выбор формы часто определяет скорость наступления эффекта и продолжительность действия.

• Мелатонин таблетки — стандартная формула с отсроченным или обычным высвобождением. Она эффективна для нормализации режима. Основное назначение — коррекция задержки фазы сна, общее улучшение качества отдыха.
• Таблетки или капсулы для сна с замедленным действием. Они обеспечивают постепенное высвобождение активного вещества в течение 6–8 часов. Основное назначение — поддержание сна в течение всей ночи, предотвращение ночных пробуждений.
• Сублингвальные формы. Они быстро всасываются через слизистую оболочку рта, минуя печень. Основное назначение — быстрое засыпание при острой необходимости (например, при джетлаге нарушении светового режима и т.д.).
• Подъязычные спреи. Характеризуются высокой биодоступностью, удобным применением и быстрым началом действия.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Хотя мелатонин имеет высокую безопасность, существуют некоторые противопоказания к его приему. Среди них:

• повышенная чувствительность к мелатонину и другим компонентам препаратов;
• тяжелые нарушения функции печени и почек;
• аутоиммунные патологии;
• беременность и грудное вскармливание;
• детский возраст до 18 лет (по причине неустановленной эффективности и безопасности).

Побочные эффекты при соблюдении дозировок встречаются редко и могут включать головную боль, головокружение, дневную сонливость, кратковременные нарушения пищеварения, аллергические реакции. Следует избегать одновременного приема с алкоголем и некоторыми медикаментами, например, в комбинации с другими снотворными препаратами.

Таким образом, несмотря на то что мелатонин является естественным гормоном, его прием (особенно в больших дозах или при наличии хронических заболеваний) требует осторожности и обязательной предварительной врачебной консультации.

Заключение

Для целеустремленных спортсменов восстановление — это такая же часть тренировочного плана, как и подъем весов или кардиотренинг. Прогресс достигается не только на пике усилий, но и в периоды полного качественного отдыха. Прием спортивного мелатонина по назначению специалиста поможет сделать эти моменты максимально продуктивными.